Mỗi mức chiều cao sẽ ứng với cân nặng phù hợp, nó giúp bạn đạt được vóc dáng lý tưởng. Đây là lợi thế để giúp bạn gặt hái được nhiều thành công nhất định thuộc các lĩnh vực của cuộc sống.
Với chiều cao 1m58 thì nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp? Hãy cùng glenmeakem.com tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau, cũng như hiểu thêm về các phương pháp chăm sóc sức khỏe giúp bạn phát triển vóc dáng toàn diện.
Mục Lục
Nam cao 1m58 thì nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Đối với nam giới, cao 1m58 không phải là mức chuẩn khi trưởng thành mà chỉ là chiều cao chuẩn nằm giữa độ tuổi 13 và 14. Cân nặng phù hợp với những bạn nam cao 1m58 thuộc khoảng 48 – 60kg. Nếu bạn có cân nặng vượt ngoài con số này, cơ thể bạn đang có các báo động cho thấy sự mất cân đối trong vóc dáng.
Nữ cao 1m58 thì nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Chiều cao chuẩn của nữ khi trưởng thành là 163,3cm. Như vậy những bạn cao 1m58 được xem là thể trạng thấp lùn. Với kết quả này, rất có thể bạn sẽ gặp nhiều trở ngại trong cuộc sống, cụ thể là công việc, các mối quan hệ cá nhân cũng như hoạt động thường ngày.
Nếu bạn có số tuổi dưới 20 và chỉ đang cao 1m58, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe mà một chúng nữa chúng tôi chia sẻ để tăng tốc phát triển chiều cao ngay.
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn xác nhất thì nữ cao 1m58 sẽ ứng với khoảng cân nặng tầm 46 – 55kg. Những bạn nữ có cân nặng thấp hơn hay cao hơn mức này sẽ bị xem là thiếu hoặc thừa cân. Bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày sao cho phù hợp, áp dụng chế độ ăn uống, cũng như tập luyện hợp lý để sớm có được vóc dáng cân đối.
- Số đo 3 vòng cho nữ giới khi cao 1m58
Công thức để tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ dựa vào chiều cao:
- Vòng 1: 158 / 2 + 2 = 81 cm
- Vòng 2: 158 / 2 -22 = 57 cm
- Vòng 3: Vòng 1 + 4 = 85 cm.
Cao 1m58 thì nên cải thiện bằng cách nào?
Vì 1m58 không phải chiều cao chuẩn của nam và nữ lúc trưởng thành, do đó những bạn đang còn trong thời kỳ tăng trưởng chiều cao thì phải nhanh chóng cải thiện để đạt tốc độ phát triển tối ưu nhất. Một số phương pháp giúp cho bạn sớm đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao như:
Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng theo khuyến nghị
Thực phẩm ăn uống hằng ngày chính là nguồn dinh dưỡng dồi dào, bạn có thể bổ sung thêm dưỡng chất đúng với hàm lượng khuyến nghị nếu như biết cách sắp xếp. Chúng tôi xin đề xuất các chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương chắc khỏe như là canxi, collagen type 2, vitamin D,K, magie, phốt pho, sắt, kali…
Để bổ sung các chất trên bạn có thể thông qua các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như cá, hải sản, các loại hạt hoặc đậu, rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh,…), trứng, thịt gà, sữa chua…
Các món ăn này thì bạn sẽ dễ dàng tìm thấy và có thể phân bổ rải ra trong 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày. Bạn cần lưu ý ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa và không được ăn quá trễ.
Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc
Phần lớn xương sẽ phát triển khi cơ thể không còn chịu áp lực gì từ trọng lượng chung, nhất là vào giấc ngủ dài trong buổi tối. Đó là lý do bạn cần chăm sóc giấc ngủ kỹ lưỡng và đảm bảo ngủ đủ 8 đến 10 tiếng/ngày.
Ngoài ra, các nội tiết tố tăng trưởng khác cũng sẽ được sản sinh nhiều hơn khi bạn đạt được trạng thái sâu giấc. Bạn cần đi ngủ trước 22h mỗi ngày để có thể ngủ sâu giấc vào 23h – 1h. Bật mí là nếu bạn ngủ đủ giấc thì không những chiều cao được cải thiện, cơ địa, nội tiết tố cũng sẽ được phát triển mạnh hơn đó.
Không tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại di động và máy tính trước khi đi ngủ. Giữ một tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng vì nó sẽ gây rối loạn giấc ngủ. Không ăn quá no vào buổi tối hay ăn ngay trước giờ ngủ.
Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
ó thể bạn chưa biết rằng ánh nắng mặt trời có khả năng trong trọng để tổng hợp vitamin D, đặc biệt là vitamin D3. Loại vitamin này sẽ giúp tăng cường hấp thụ canxi trong cơ thể của bạn.
Từ đó, xương được nuôi dưỡng canxi đầy đủ sẽ dễ dàng phát triển mạnh. Bạn nên phơi nắng tầm 10 – 15 phút/ngày vào thời gian trước 10h hoặc sau 15h. Hãy sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng để giúp hạn chế những tác nhân gây hại từ tia UV nhé.
Chăm chỉ tập luyện thể dục và hơi một bộ môn thể thao
Thói quen vận động sẽ giúp kích thích xương hoạt động thường xuyên và thuận lợi trong tăng trưởng tự nhiên. Việc tập thể dục và thể thao hằng ngày giúp bạn rèn luyện thân thể tốt, nâng cao sức khỏe nói chung và thúc đẩy sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, kéo dài xương một cách tự nhiên an toàn…
Bạn có thể lựa chọn một bài tập hoặc một bộ môn phù hợp với thể trạng cơ thể hiện tại như đu xà đơn, yoga, nhảy dây, tập võ, đạp xe, chạy bộ, cầu lông, bóng chuyền, bơi lội…
Phối hợp trang phục hợp lý
Chi tiết trang phục, màu sắc, kiểu cách,… có thể giúp bạn “ăn gian” chiều cao cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể khéo léo trong việc lựa chọn và phối hợp các loại trang phục để trông được cao hơn trong mắt người nhìn. Một số món đồ không thể thiếu trong tủ đồ những bạn chỉ có chiều cao “khiêm tốn” như:
- Trang phục đơn sắc, không cầu kỳ, các chi tiết đơn giản và nhỏ nhắn, hạn chế màu sắc lòe loẹt hay nhiều chi tiết rườm rà.
- Giày cao gót, giày độn đế giúp tăng chiều cao.
- Sử dụng phụ kiện đơn giản tỷ lệ thuận với vóc dáng.
- Váy chữ A cao trên đầu gối.
- Áo crop-top hay quần/váy cạp cao.
- Váy body ôm sát cơ thể.
Kết luận
Chiều cao 1m58 không còn là chiều cao lý tưởng. Nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao thì vẫn có thể cải thiện được. Một lối sống lành mạnh sẽ là nền tảng cho sự phát triển vượt bậc của bạn.