13 là độ tuổi trẻ con bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì. Lúc này trẻ sẽ có sự thay đổi rõ rệt về mặt thể chất và tâm sinh lý. Phụ huynh cần để ý và quan tâm đến con em mình nhiều hơn để giúp con trẻ phát triển đúng cách, toàn diện về thể chất lẫn tinh thần. Vậy thì 13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn nhất?
Mục Lục
Chiều cao trung bình của bé 13 tuổi
Hầu hết thì các bậc cha mẹ Việt Nam đều thích con mình cao lớn và khỏe mạnh, vì đây là dấu hiệu cho thấy bé có một cơ thể có sức khỏe tốt.
Ở tuổi 13, hầu hết các thanh thiếu niên đã dậy thì và đang trong giai đoạn phát triển vượt bậc và mạnh mẽ về cân nặng và chiều cao. Vì vậy, đây chính là khoảng thời gian tuyệt vời để cha mẹ hỗ trợ con trẻ phát triển một cách tốt nhất.
Chiều cao và cân nặng trung bình của bé gái ở độ tuổi 13
Theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh tại Anh, chiều cao trung bình của một bé gái trong giai đoạn 13 tuổi là 1.57m, và dao động trong 1.5m đến 1.67m. Cân nặng trung bình của các bé gái ở độ tuổi này là 46.3kg, dao động từ 37.2 đến 62.1kg.
Chiều cao, cân nặng trung bình của trẻ em trai
Cũng dựa trên cơ sở dữ liệu thống kê tại Anh, chiều cao trung bình của một bé trai 13 tuổi là 1.57m, có thể dao động tầm 1.5m đến 1.67m. Cân nặng trung bình của trẻ trai ở độ tuổi này là 46.3kg, dao động từ 36.3 đến 61.2kg.
Di truyền có phải yếu tố quyết định chiều cao?
Nhiều người vẫn cho rằng, chiều cao phụ thuộc hoàn toàn vào gen của bố mẹ, phụ huynh cao lớn thì ắt hẳn con mới có khả năng phát triển mạnh mẽ về chiều cao. Suy nghĩ sai lầm này sẽ khiến con trẻ đánh mất cơ hội cao lớn, khiến trẻ thiếu tự tin và mất đi nhiều lợi thế trong cuộc sống.
Các chuyên gia đã nhận định rằng, di truyền chỉ chi phối tầm khoảng 23% trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên đó. Nếu bạn bỏ lỡ yếu tố này, trẻ vẫn còn tới 77% trong các yếu tố khác như: dinh dưỡng, giấc ngủ, môi trường sống thoải mái và vận động… để có thể tiếp tục phát triển chiều cao.
Nếu phụ huynh không may mà sở hữu gen thấp lùn thì con cái vẫn có khả năng phát triển chiều cao tiếp tục nhờ chế độ chăm sóc tốt, dinh dưỡng khoa học, môi trường lành mạnh để con phát triển về thể chất và tinh thần thoải mái, trẻ vẫn có thể sở hữu một chiều cao nổi bật.
Ngược lại, nếu trẻ nhỏ không được chăm sóc chu đáo, chế độ dinh dưỡng bất ổn và luyện tập chưa đúng cách, môi trường sống, giấc ngủ gián đoạn trong thời gian dài … thì dù phụ huynh có gen trội cao lớn thì con em vẫn có khả năng thấp còi kém phát triển.
Chính vì thế, yếu tố di truyền vẫn có tác động đến chiều cao nhưng không phải là yếu tố chủ chốt quan trọng quyết định hoàn toàn đến sự phát triển tinh thần và thể chất đối với trẻ nhỏ.
Những yếu tố nào giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả?
Giai đoạn 13 tuổi là thời kỳ trẻ có sự phát triển nhanh chóng và mạnh mẽ về chiều cao. Do đó, đây được xem là thời gian vàng để có thể nâng cao tầm vóc cho trẻ. Để có được chiều cao vượt trội và cơ thể khỏe mạnh, các bậc phụ huynh có thể chú ý các yếu tố sau:
Ngủ đủ giấc
Các hoạt động sản sinh hormone tăng trưởng trong lúc ngủ góp phần vào quá trình hình thành, phát triển sụn khớp. Vì thế phụ huynh cần đảm bảo rằng trẻ sẽ ngủ sớm và ngủ đủ 8 đến 9 tiếng ngày để đón nhận được nhiều hormone tăng trưởng nhất. Từ đó kích thích cho chiều cao phát triển tối đa.
Ngoài ra, hãy nhắc nhở và tạo cho trẻ thói quen đi ngủ sớm, đúng giờ. Thức quá khuya không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, mà còn tạo ra nhiều hệ lụy không tốt đến sức khỏe của trẻ. Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính vào buổi tối sẽ giúp trẻ dễ dàng có một giấc ngủ ngon, trọn vẹn hơn.
Uống nhiều nước
Nước đóng vai trò bôi trơn các khớp, giúp các khớp xương vận hành trơn tru hơn, nhịp nhàng, cơ thể thoải mái, tập luyện thể dục thể thao mà không gặp tình trạng nhức mỏi.
Khi vận động thể lực phù hợp thì sẽ tác động lực đến cơ, xương, thúc đẩy quá trình kiến tạo nên xương mới, chiều cao sẽ từ đó mà tăng trưởng hiệu quả.
Uống nhiều nước sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, phát triển chiều cao cân nặng tốt hơn. Uống nhiều nước còn tạo điều kiện để cơ thể đào thải độc tố có hại, nâng cao sức khỏe, tầm vóc cho trẻ.
Hoạt động thể chất , thể dục thể thao thường xuyên hơn
Bên cạnh dinh dưỡng thì vận động là yếu tố quan trọng thứ 2 giúp hỗ trợ và kích thích sự tăng trưởng của hệ thống xương khớp. Bên cạnh đó, thường xuyên vận động sẽ giúp kích thích quá trình sản sinh ra nội tiết tố tăng trưởng cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao.
Thực đơn dinh dưỡng phải thật khoa học
Dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình thúc đẩy phát triển chiều cao. Những chất nên chú trọng bổ sung thêm nếu muốn có một vóc dáng cao lớn, khỏe mạnh:
- Bổ sung thêm đầy đủ Canxi, hỗ trợ xương phát triển khỏe mạnh
- Vitamin D nuôi dưỡng xương giúp hấp thụ canxi
- Bổ sung thêm protein: thịt, trứng sữa,… nhưng không nên ăn nhiều thịt đỏ gây hại dạ dày.
- Bổ sung omega-3: Cá hồi
- Tăng chiều cao bằng cách bổ sung nhiều rau xanh: Các loại rau có màu xanh sẫm màu như bông cải,….
Phân bổ thực đơn hợp lý để bổ sung đủ và kịp thời các chất dinh dưỡng cho cơ thể, không sử dụng quá nhiều thực phẩm liên tục sẽ tạo ra áp lực không tốt lên hệ tiêu hóa, cơ thể không hấp thụ được các chất cần thiết sẽ khiến trẻ có nguy cơ suy dinh dưỡng, thấp còi.
Kết luận
Hy vọng qua bài viết này của glenmeakem.com thì phụ huynh sẽ giải đáp được thắc mắc rằng “13 tuổi trẻ cao bao nhiêu là chuẩn?”. Mong quý phụ huynh tập trung chăm sóc thể chất và tinh thần cho con trẻ nhiều ở giai đoạn này, nhằm giúp trẻ phát triển toàn diện và mau chóng đạt được vóc dáng mơ ước và chiều cao vượt trội nhé.