Theo bảng đo chiều cao chuẩn ở các độ tuổi thì 1m60 được cho là mức cao chuẩn ở độ tuổi 15 với nữ và trong khoảng 13 đến 14 đối với nam. Như vậy, những bạn ở tuổi trưởng thành nhưng chỉ mang dáng vóc với chiều cao 1m60 thì sẽ được gọi là lùn.
Nếu bạn còn trong độ tuổi phát triển, tức là dưới 20 tuổi thì hãy nhanh chóng điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt hằng ngày ngay. Sao cho khoa học để có thể cải thiện mức chiều cao này.
Và hôm nay điều mà chúng tôi muốn mang đến cho các bạn đó chính là lý giải về câu nam 1m60 có lùn không? Để biết thêm về điều này, mời các bạn cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Mục Lục
Theo các bạn, chiều cao chuẩn của nam là bao nhiêu?
Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới WHO thì nam giới cao 1m75 đến 1m80 là chuẩn nhất, tầm 1m70 là thuộc mức chiều cao trung bình.
Nhưng thật chất, theo những công bố gần đây nhất của Viện Dinh Dưỡng quốc gia thì cho thấy chiều cao người Việt Nam thấp hơn rất nhiều khi đem ra so sánh với chiều cao chuẩn và thấp nhất trong khu vực châu Á.
Trong suốt 10 năm qua, chiều cao trung bình của người Việt Nam chỉ tăng thêm được 1cm. Hiện nay, nam giới trưởng thành ở nước ta chỉ cao trung bình khoảng là 1m64.
So với Nhật Bản, Hàn Quốc, thì chiều cao trung bình của người Việt Nam kém hơn tận 8cm. Người Việt Nam kém người Trung Quốc tới 7cm, kém Thái Lan và Singapore 5-6cm. Và thật sự chiều cao đang là vấn đề mà nam giới tại Việt Nam luôn lo lắng.
Cách nào để bạn có thể cao hơn 1m60
Ngày nay, cải thiện chiều cao là nhu cầu của rất nhiều người, đặc biệt là phái mạnh. Bên cạnh đó, các chuyên gia sức khỏe cũng khẳng định, chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao, thể chất một cách khoa học và không có tác dụng phụ nếu như biết vận dụng các kiến thức hợp lý. Một số phương pháp nâng cao chiều cao cơ thể được đề xuất cho bạn như:
Ăn uống đủ chất và sắp xếp thực đơn khoa học
Thực đơn ăn uống mỗi ngày phải đầy đủ chất dinh dưỡng, được sắp xếp một cách khoa học giúp xương được bổ sung các chất để tham gia vào quá trình nuôi dưỡng.
Các bữa ăn nên được chia ra 3 bữa chính, 2 bữa phụ để đảm bảo các chất dinh dưỡng được tiếp nạp đầy đủ và liên tục vào cơ thể. Tinh bột, đạm, chất béo và khoáng chất nên được cung liên tục, cấp đủ với hàm lượng hợp lý nhất.
Trong đó, xương cần nhất: protein, canxi, vitamin D, K, magie, kali, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Những chất này sẽ có nhiều trong tôm, cua, cá, trứng, rau bina, cải xoăn, thịt bò, thịt gà, các loại hải sản, bông cải xanh, bơ, phô mai, sữa chua, đậu nành, đậu hũ, chuối, ngũ cốc…
Chăm chỉ luyện tập thể dục và chơi thể thao
Xương được rèn luyện không ngừng nghỉ trong lúc tập luyện do vận động sẽ tác động và kích thích xương tăng trưởng. Để tăng chiều cao một cách nhanh chóng, bạn có thể áp dụng các hình thức tập luyện đa dạng sau và phù hợp với sở thích, khả năng bản thân như:
- Tập xà đơn: Sự kéo đẩy tay trong lúc hít xà đơn sẽ giúp các đầu khớp xương được đẩy ra xa, thúc đẩy quá trình kéo dài xương.
- Đạp xe: Đạp xe giúp kéo xương, đặc biệt là xương chân do lực tác động lên bắp đùi, cẳng chân, hông. Đạp xe còn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, giúp bạn duy trì đúng tư thế thẳng.
- Nhảy dây: Khi bạn nhảy dây, cơ thể sẽ giải phóng kích thích các cơ, xương vốn là bị đè nén ở trạng thái bình thường.
- Tập yoga: Các tư thế yoga ảm đạm không chỉ giúp bạn kéo dài xương mà còn rèn sự dẻo dai, xương khớp khỏe mạnh, bền bỉ hơn. Các tư thế yoga phổ biến với mục đích tăng trưởng chiều cao như tư thế rắn hổ mang, cuộn người, nâng xương chậu…
- Bóng rổ: Môn thể thao đối kháng này đòi hỏi người chơi phải liên tục di chuyển và luồn lách qua các đối thủ, thực hiện các động tác: Bật cao, rê, chuyền bóng, với tay ném bóng vào rổ… Qua một thời gian, xương được thúc đẩy nên tăng tốc phát triển, cơ bắp săn chắc hơn.
Đi ngủ đúng giờ, đủ giấc
Hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra trong khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là khi bạn ngủ đủ giấc ngủ ban đêm. Do đó, chăm sóc giấc ngủ là điều cần làm để xương tăng trưởng đúng chuẩn.
Phơi nắng nhẹ sớm
Ánh nắng mặt trời được xem như là một công cụ tuyệt vời để bổ sung vitamin D một cách lành mạnh cho cơ thể. Quá trình hấp thụ canxi còn hoàn thiện hay không là nhờ hàm lượng vitamin D hiện đang có của bạn.
Bên cạnh bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm ăn uống, bạn cũng nên chọn cách phơi nắng vào các thời điểm trước 10h sáng và sau 15h chiều để tổng hợp vitamin D dưới da.
Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh
- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, uống nước ngọt có gas…
- Uống đủ nước trong ngày, chủ yếu trong và sau khi tập luyện.
Sử dụng các sản phẩm giúp hỗ trợ tăng chiều cao
Nhằm tăng tốc tăng trưởng chiều cao, đặc biệt ở những bạn có khả năng hấp thụ kém hay biếng ăn, chậm lớn. Nhiều người đã chọn sử dụng thêm nhiều loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao và đã thành công.
Những sản phẩm này sẽ giúp bạn bổ sung các chất dinh dưỡng bị thiếu hụt và tập trung vào việc nuôi dưỡng xương, bù đắp cho lượng chất đã bị bỏ quên trong bữa ăn hằng ngày.
Không chỉ vậy, với kỹ thuật hiện đại ngày nay, chúng ta có thể nâng cao chiều cao nhờ sự can thiệp của máy móc y khoa tân tiến, với các phẫu thuật kéo dài chân.
Tuy nhiên, kinh phí cho phẫu thuật rất cao, người phẫu thuật còn phải trải qua quá trình tập luyện nghiêm khắc cùng với một số di chứng có thể mắc phải. Do đó, các biện pháp cải thiện chiều cao từ từ, an toàn vẫn được ưu tiên hơn.
Xem thêm: 1m55 Nặng Bao Nhiêu Kg Là Vừa
Kết luận
Nếu bạn chỉ cao 1m60 thì đừng lo lắng, còn rất nhiều cơ hội để bạn thử sức vượt qua chính mình. glenmeakem.com chờ đợi sự bứt phá từ bạn, hy vọng bạn sẽ làm được những gì mình mong cầu.